20 Meilleurs Exercices De Corde De Combat

December 2023 Off



Ensuite, soulevez la corde de manière explosive vers le haut et au-dessus de votre tête, en veillant à étendre complètement vos bras et à engager vos épaules et le haut du dos. Bien que les avantages des cordes de combat puissent sembler s’étendre vers le haut du corps, ce n’est pas le cas.

  • Voici quelques autres avantages fantastiques de l’intégration de cordes de combat dans votre entraînement.
  • Lorsque vous utilisez des cordes de combat, vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre dos sont tous sollicités, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps.
  • Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pouvez augmenter la résistance de votre entraînement à la corde de combat afin de gagner en taille et en force musculaire.
  • Êtes-vous à la recherche d’un entraînement complet du corps amusant, stimulant et efficace ?


Mais ne vous y trompez pas, ce n’est pas parce que c’est plus facile que le saut accroupi que c’est facile. Cet exercice va faire travailler vos jambes comme le ferait un squat de poids corporel, mais avec une résistance supplémentaire grâce aux cordes de combat. Ensuite, le haut de votre corps va travailler comme d’habitude avec des vagues – endurance, endurance, endurance. Mais devinez quoi, l’entraînement d’endurance présente sûrement des avantages pour l’hypertrophie, ne vous laissez pas tromper. C’est le type d’exercice qui permettra de développer une masse musculaire maigre et sculptée. Voulez-vous un entraînement intense pour tout le corps qui peut être effectué n’importe où ? Non seulement ils ciblent plusieurs groupes musculaires, mais ils améliorent également l’endurance cardiovasculaire et brûlent des calories à un rythme rapide.

Cordes De Combat Contre Courir [Quel Entraînement Donne Le Plus De Résultats ?]



Un entraînement à la corde de combat ou un finisher à la fin de votre entraînement vous permettra de brûler une tonne de calories en peu de temps. Et en raison de l’intensité de l’entraînement, vous obtiendrez le phénomène connu sous le nom d’EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) ou « after burn », ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories longtemps après la fin de votre entraînement.

  • Cela dit, si nous devions choisir un outil de fitness pour le HIIT, ce serait les cordes de combat.
  • Intégrer des exercices de corde de combat à votre programme d’entraînement est un excellent moyen d’améliorer l’endurance musculaire.
  • Bien que les exercices de corde de combat soient bien connus pour faire travailler le haut du corps, une grande partie de la puissance que vous utilisez pour claquer les cordes provient en réalité du bas de votre corps.
  • Les entraînements à la corde de combat concernent tout le corps, de sorte que le haut du corps, le bas du corps et les muscles centraux seront travaillés.


En modifiant votre façon de vous entraîner, vous pouvez utiliser les cordes comme un entraînement cardio-lourd et de haute intensité conçu pour vous aider à perdre du poids. Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pouvez augmenter la résistance de votre entraînement à la corde de combat afin de gagner en taille et en force musculaire.

Quels Sont Les Avantages De L’utilisation Des Cordes De Combat ?



Ici, nous aborderons les meilleurs exercices de corde de combat, les avantages de l’utilisation de cordes de combat dans vos entraînements et des suggestions de programmation pour vous apprendre les ficelles du métier. La position à moitié agenouillée est la même chose que la grande vague à genoux, mais en réalité, la position à moitié agenouillée modifie considérablement la dynamique du mouvement en raison de son positionnement unilatéral. Il vous permet de produire de l’énergie d’un côté de vos fessiers à travers votre tronc pour plus de stabilité. Et, comme la grande vague à genoux, elle vous oblige également à créer plus de puissance à travers le haut du corps puisque vous n’enverrez pas beaucoup de force à travers le sol depuis vos pieds. Dans l’ensemble, cela peut ressembler à un exercice pour débutants, mais celui-ci est assez difficile car il est difficile de rester stable. C’est idéal pour tous ceux qui souhaitent travailler la force du haut du corps et des hanches. La vague haute ressemble à la vague standard, mais vous serez un peu plus droit avec votre torse et vous créerez de grosses vagues (vos mains bougeront donc dans une plus grande amplitude de mouvement).

  • Les cordes de combat sont un système d’entraînement complet du corps qui vous permet de travailler tous les principaux groupes musculaires.
  • La vague haute ressemble à la vague standard, mais vous serez un peu plus droit avec votre torse et vous créerez de grosses vagues (vos mains bougeront donc dans une plus grande amplitude de mouvement).
  • Les vagues entrantes et sortantes sont un excellent exercice de corde de combat à ajouter à votre routine d’entraînement.
  • En d’autres termes, travailler avec des cordes de combat présente des avantages à la fois cardiovasculaires et en termes de renforcement musculaire.


Si vous voulez construire de belles jambes et un gros derrière rond et puissamment athlétique, c’est tout. Ce qui rend les entraînements à la corde de combat uniques pour développer la force et l’endurance musculaire, c’est qu’ils font travailler vos muscles d’une manière différente de celle à laquelle votre corps est habitué.

Avoir Le Bas Du Corps Raide



Et dans le bas du corps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc travaillent pour stabiliser vos mouvements et maintenir l’équilibre. Il existe de nombreuses façons d’utiliser les cordes de combat, tant en termes d’exercices que de séances d’entraînement. Au sens général, il s’agit d’un outil d’entraînement complet du corps qui contribuera à la perte de graisse, à l’endurance musculaire, à la puissance explosive et à la force de base. Cela dit, si nous devions choisir un outil de fitness pour le HIIT, ce serait les cordes de combat. C’est parce que les mouvements peuvent être super explosifs et qu’ils s’intègrent tout simplement si bien au HIIT. Vous pouvez faire un entraînement HIIT avec uniquement des cordes de combat et ce sera comme du HIIT sous stéroïdes, car les cordes de combat combinent résistance et mouvements explosifs. Il existe plusieurs excellents exercices qui feront travailler votre poitrine avec des cordes de combat.

  • Il vous permet de produire de l’énergie d’un côté de vos fessiers à travers votre tronc pour plus de stabilité.
  • Bien que les avantages des cordes de combat puissent sembler s’étendre vers le haut du corps, ce n’est pas le cas.
  • Vous pouvez faire un entraînement HIIT avec uniquement des cordes de combat et ce sera comme du HIIT sous stéroïdes, car les cordes de combat combinent résistance et mouvements explosifs.
  • Cela peut être effectué en position à genoux ou à moitié agenouillée pour plus d’action de base également.
  • Mais devinez quoi, l’entraînement d’endurance présente sûrement des avantages pour l’hypertrophie, ne vous laissez pas tromper.
  • En fonction de l’exercice de corde de combat et de son intensité, vous pouvez brûler jusqu’à 20 calories par minute (ce qui équivaut à des sprints).


Vous obtiendrez un excellent entraînement des jambes simplement en pratiquant une bonne forme avec les cordes. Êtes-vous à la recherche d’un entraînement complet du corps amusant, stimulant et efficace ? Utilisées par les athlètes, les entraîneurs et les amateurs de fitness, les cordes de combat ont explosé en popularité au cours des dernières années. Ils ont acquis la réputation d’être l’un des outils les plus efficaces pour travailler les muscles de tout votre corps, du tronc aux bras et aux jambes. Lorsque vous utilisez des cordes de combat, vous effectuez un entraînement complet du corps, engageant les muscles du haut et du bas du corps. Dans la partie supérieure, les épaules, les biceps et les triceps sont tous utilisés pour générer les vagues.

Comment Démarrer Avec Les Exercices De Corde De Combat



Parmi les nombreuses formes d’exercices que nous connaissons, les exercices de corde de combat sont apparus récemment comme l’une des formes d’entraînement les plus populaires pour se débarrasser de la graisse supplémentaire et obtenir ce type de corps super tonique. Les vagues entrantes et sortantes sont un excellent exercice de corde de combat à ajouter à votre routine d’entraînement. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant les cordes de combat dans chaque main.

Beginner’s Guide to Battle Rope Workouts and Training for Cardio – Men’s Health

Beginner’s Guide to Battle Rope Workouts and Training for Cardio.

Posted: Thu, 20 Jul 2023 07:00:00 GMT [source]


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